عادات صحیح تغذیه

عادات صحیح تغذیه

توصیه های کلی:
*..مصرف وعده های غذایی به طور منظم باشدبه طوری که هیچ وعده اصلی حذف نشود ووعده های غذایی در ساعت مشخص مصرف شود

.
*غذا را آرام بخورید بطوریکه هر وعده غذایی حداقل 20 دقیقه طول بکشد .

 

*لقمه ها را زیاد (حداقل 20 بار)بجوید.
 

*هنگامی که مشغول فعالیت دیگری مثل تماشای تلویزیون هستید هرگز غذا نخورید.
 

*قاشق را بین دو لقمه زمین بگذارید.
 

*لقمه ها را کوچک گرفته و در ظروف کوچک غذا بخورید.
 

*همراه غذا مایعات (آب͵نوشابه یا دلستر )مصرف نشود ولی روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید.
 

*نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بخورید.
 

*در حد امکان غذاهای سرخ کرده استفاده نکنید و در صورت نیاز از روغن های مایع برای طبخ استفاده کنید.

.*لبنیات مصرفی حتما کم چرب باشد.

*از غلات سبوس دار در غذاهای مصرفی استفاده شود.
 

*خرید مواد غذایی مورد نیاز خود را در مواقع غیر گرسنگی انجام دهید.
 

*مواد غذایی ناسالم را خریداری نکرده و در منزل نباشد
 

*از ریزه خواری ومصرف تنقلات با کالری بالا پرهیز کنید
 

*در صورت ضعف و گرسنگی از هویج و سبزیجات استفاده کنید.
 

*بعد از هر وعده مقدار کمی از غذا در بشقاب باقی بگذارید
*

اگر یکبار از رژیمتان سرپیچی کردید از آن به عنوان دلیل موجه برای ترک رژیم استفاده نکنید بپذیرید که در یک وعده رعایت رژیم غذایی ناموفق بودید اما به برنامه کنترل وزن خود بازگردید

.
*زمانی که با یک غذای اشتها آور مواجه می شوید به خاطر بیاورید که این آخرین باری نیست که شانس خوردن چنین غذایی را دارید خود را با مقدار کم قانع کنید