10 ماده غذایی كمك كننده جهت درمان چاقی

10 ماده غذایی كمك كننده جهت درمان چاقی

 

آب

تحقيقات جديد اشاره بر اين دارند كه نوشيدن آب، كاهش وزن را تسريع ميبخشد. محققان در كشور آلمان دريافته اند كه متابوليسم افراد مورد تحقيق، با نوشيدن حداقل 17 اونس آب، تا 30 درصد افزايش يافته است. اين نوشيدني طبيعي همچنين اشتها را نيز كاهش مي دهد و با كمك به دفع سديم و سموم بدن، نفخ و باد شكم را نيز از بين مي برد. نوشيدن ميان كافي آب در روز باعث مي شود ديگر تشنگي را با گرسنگي اشتباه نگيريد!

چاي سبز

تحقيقات نشان مي دهد كه عصاره ي چاي سبز، متابوليسم بدن را افزايش داده و به كاهش وزن كمك مي كند. اين چاي كه در روحيه نيز تاثير مثبت دارد، خواص ضد سرطاني نيز در خود دارد كه از بروز بيماري هاي قلبي نيز جلوگيري مي كند. <

سوپ

با خوردن يك كاسه سوپ به عنوان پيش غذا، هم كمتر غذا خواهيد خورد و هم سريعتر چربي مي سوزانيد. بر اساس تحقيقات انجام گرفته، سوپ در كاهش اشتها تاثير بسيار شگرفي دارد، به اين دليل كه از مايعاتي تشكيل شده كه گرسنگي را برطرف مي كند. در اين تحقيق، زنان مي بايست از بين سه پيش غذاي 270 كالري يكي را انتخاب مي كردند. زناني كه سوپ مرغ و برنج را انتخاب كردند، 100 كالري كمتر از سايرين مصرف كردند. <

گريپ فروت

رژيم گريپ فروت افسانه نيست! محققان دريافته اند كه شركت كنندگاني كه با هر وعده ي غذايي يك نصفه گريچ فروت مصرف مي نمودند، به طور متوسط 3.6 پوند وزن كم كردند. اين تحقيق اشاره بر اين دارد كه ويژگي هاي خاص غذايي موجود در اين ميوه سرشار از ويتامين C، باعث پايين آوردن سطح انسولين خون مي شود كه به كاهش وزن مي انجامد. نكته: اگر از داروهاي خاصي استفاده ميكنيد، حتماً از پزشك خود سوال كنيد كه احياناً گريپ فروت اثر منفي روي آنها نداشته باشد. <

سيب و گلابي

براساس تحقيقات انجام گرفته، زنان چاقي كه به رژيم غذايي خود سه عدد سيب يا گلابي كوچك افزودند، نسبت به زناني كه ميوه را در رژيم خود وارد نكردند، بيشتر وزن كم كردند. افراد ميوه خوار ميزان كالري كمتري در روز مصرف ميكنند. مصرف اين ميوه هاي سرشار از فيبر و كم كالري، باعث مي شود كه احساس گرسنگي شما برطرف شده و كمتر غذا بخوريد. <

كلم بروكلي

تحقيقات بسيار زيادي رابطه ي بين كلسيم و كاهش وزن را به اثبات رسنده اند. كلم بروكلي نه تنها سرشار از كلسيم است، بلكه سرشار از ويتامين C است كه جذب كلسيم را نيز بالا مي برد. اين ماده ي غذايي همچنين سرشار از ويتامين A و فيبر است. اين كلم كه هر فنجان آن فقط 20 كالري در خود دارد، نه تنها با چربي ها مقابله مي كند، بلكه حاوي مواد گياشيمي است كه سيستم ايمني بدن را تقويت كرده و از شما در مقابل بيماري ها محافظت مي كند. <

ماست كم چرب

طبق تحقيقات انجام گرفته، محصولات لبني به كاهش وزن كمك فراواني مي كنند. افرادي كه تحت رژيم هاي كم كالري هستند، و سه تا چهار وعده مواد لبني را جزء برنامه ي غذايي خود درآورده اند، نسبت به كساني كه با همان ميزان كالري، مواد لبني كمتري در رژيم غذايي خود داشتند، بسيار بيشتر وزن كم كردند. ماست كم چرب، منبع بسيار غني از كلسيم است كه توصيه مي شود 450 ميلي گرم از آن را روزانه مصرف كنيد. <

گوشت بوقلمون بدون چربي

اين ماده ي غذايي كه جزء غذاهاي محبوب بدنسازان است، چربي سوزي مي كند. تحقيقات بسياري ثابت كرده اند كه پروتئين هم مي تواند باعث بالا رفتن متابوليسم بدن شود، چربي بسوزاند و بافت هاي ماهيچه اي جديد در بدن بسازد تا شما كالري بيشتري بسوزانيد. مصرف 3 اونس در يك وعده از سينه بوقلمون بدون چربي و بدون استخوان و پوست حدوداً 120 كالري در خود دارد كه حاوي 26 گرم از پروتئن كاهنده ي اشتها، يك گرم چربي و فاقد هرگونه چربي اشباع است.

آرد جو دوسر

اين ماده ي غذايي كه براي سلامت قلب بسيار مفيد است، جزء بهترين انواع كربوهيدرات به شمار مي رود چون منبع بسيار عالي از فيبر است كه حلال چربي و مقابله كننده با كلسترول مي باشد (7 گرم در هر ¾ فنجان). اين ماده ي غذايي معده ي شما را به خوبي پر نگاه مي دارد و انرژي لازم براي انجام فعاليت هايتان را به شما مي دهد. از خوردن انواع اماده ي اين ماده ي غذايي خودداري كنيد چون نوع تازه ي ان است كه مي تواند ويتامين ها، مواد معدني و فيبر لازم براي بدنتان را تامين كند. <

فلفل تند

محققان دريافته اند كه خوردن فلفل تند متابوليسم بدن شما را بالا برده و اشتهايتان را تقليل مي دهد. علت آن اين است كه كپساي سين (ماده ي موجود در فلفل) موقتاً بدن را براي ترشح بيشتر هورمون هاي استرس زا تحريك ميكند، كه اين عمل متابوليسم را بالا برده و باعث مي شود كه كالري بيشتري بسوزانيد. <

10 ماده غذایی كمك كننده جهت درمان چاقی

10 ماده غذایی كمك كننده جهت درمان چاقی